长期失眠睡不着，医生：七个睡眠小贴士，用好或有助一觉天亮:

原标题：长期失眠睡不着，医生：七个睡眠小贴士，用好或有助一觉天亮

人的一生，一大半的时间都用在了睡觉上面，并且睡眠也是对人体非常重要的一个过程，睡得好，精神抖擞，干什么都有劲。睡得不好，就会精神萎靡，不在状态。但是现实中许许多多的人也存在睡眠的各种问题。

下面为大家盘点几个改善睡眠的方法，希望可以帮到大家。

1. 环境黑暗

光线是影响睡眠比较重要的一个因素，即便一点点微弱的光线也有可能影响到生物钟，打乱褪黑素。这时候需要收起你所有的有光亮的东西，尽量营造一个黑暗的环境，并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。

2. 戴上眼罩

戴上眼罩，不仅能够避免光线的照射影响到褪黑素，并且可以降低睁开眼睛的欲望，而安安心心的只关注睡眠这一件事情。会带来一个香甜的好觉。

3、泡个热水澡

泡热水澡，可以让人不仅感觉放松，同时在泡完之后，会让人从温热中感觉到凉爽，此时体内温度就会下降，随之而来的就会感到困倦，睡意就这样自然的来了。

4、环境温度

环境温度对于人体的睡眠影响非常大的，有时候人们总喜欢把家里的温度调到很高来得到优质睡眠，但很多时候适得其反，相对低的温度其实更有助于深度睡眠。而21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。

5. 勿和宠物一起

日常生活中也存在很多人喜欢同宠物一起睡觉，这样会让人感觉不舒服，不仅有很多毛发，还会有气味。这样会严重影响到人体的睡眠，所以切记不要和宠物一起睡觉。

6. 关掉电视和手机

在睡眠的时间里，人体需要的是睡眠，而不是电视节目。切莫在需要睡觉的时候，还继续坚挺着看电视或者是玩手机，完全可以给自己一个舒适的清晨，让自己在时间宽裕的时候再去观看。

7. 穿着袜子睡

四肢末梢，尤其是脚，血液循环是全身最差的。如果脚感觉到冰凉，这会导致人很难入睡。所以，在准备睡觉之前，可以穿上一双舒适的袜子，改善脚的温度，以免影响睡眠。

综上所述，拥有一个很好的睡眠对于人体而已是非常重要的，可以减少很多疾病的发生，同时人体的整个状态也会完全不一样，所以怎么样提高睡眠的质量也是人们所追求的东西，上面为大家盘点了7个较为实用的方法，希望可以帮助到大家。返回搜狐，查看更多

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