【孕期遇上春节②】舌尖上的春节，糖妈妈春节该怎么吃？

原标题：【孕期遇上春节②】舌尖上的春节，糖妈妈春节该怎么吃？

每年一度的新春佳节即将来临

春节是中国最重要的传统节日

走亲访友

聚会聚餐必不可少

面对丰盛的菜肴，美食，各式甜品，水果

很容易让人饮食失控

腹中还孕育着胎宝贝的

妊娠期糖尿病妈妈们该如何选择呢？

下面奉上6点饮食秘籍

祝福每一位糖妈妈都能过一个

健康、快乐的节日！

01

多回家吃饭

多回家吃饭，享受食物和亲情。家庭是传承尊老爱幼、良好饮食文化传统的最佳场所。控制血糖往往需要增加主食的粗粮成分，比如黑米、荞麦、燕麦、藜麦等，以达到降低餐后血糖的目的。事实上，新版膳食指南强调2岁以上的人群，每天也应摄入1/5~1/3的粗粮及杂豆类。糖妈妈们不必觉得为家里煮饭增加了不便，迁就多数人，自己少吃一点，相反，应鼓励和提倡家庭成员粗细搭配的饮食习惯，形成新时尚。

02

烹调清淡少油，低脂饮食

多吃新鲜自然的食品，选择蒸、焖、煮、炖、汆、拌的烹调方式，从而减少植物油的用量，1/3以上可选择橄榄油、山茶油，提高油脂的质量。享用食物天然的味道，汤类宜滤去上层油，调味品适当选醋，少酱油和盐。尽量少吃或不吃油煎、油炸的食物，多吃绿叶蔬菜、菌类、豆制品等。坚果每天不宜超过15克（约2个核桃）。

03

合理吃水果

糖妈妈在血糖稳定的情况下，可以适当选择升糖速度较慢的水果，如苹果、梨、杨桃、番石榴、柚子、樱桃、火龙果、桃或可做水果吃的青瓜、番茄。建议餐间加餐时吃，每次约100克（约半个苹果），每天2次，不在饭后立即吃。

04

生活作息规律，情绪好

过节期间生活作息难免紊乱，晚睡晚起，准妈妈们考虑到胎儿的健康成长，应尽快恢复到规律的生活，定时进餐，避免熬夜和不吃早餐。

05

适当身体活动

餐后适当的散步有助于控制血糖，不宜久坐不动，每小时可起来活动一下，也有助于预防血栓形成。

06

监测血糖和体重

孕期营养是否充足，体重是较为敏感的指标，一般情况下，孕中晚期每周增重0.3~0.5kg，如增重过多或不足甚至体重下降，就需要及时调整饮食。糖妈妈应遵医嘱监测血糖，可选择隔天监测；如血糖控制良好，每周可监测1~2天，从而减轻测血糖的压力。

文：营养门诊 陈慧敏

编辑：李雯

审核：周密返回搜狐，查看更多

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