[蛙泳脚掌该这样翻，两部蛙泳腿部动作视频！]

发布时间：2020-01-16 12:17:03 点击：次

游泳是一项考验身体协调性的运动，需要调动全身一起来参加。

所以不同的身体部位，在不同的泳姿也承担着不同的任务。

可能上面这句话有点绕，简单来说就是， 你练什么泳姿，就想清楚，在这个泳姿中，身体不同部位承担什么职责。

在蛙泳中，踢腿非常重要，与自由泳不同， 不仅是保持身体的平衡，还是推进前进的主要动力。蛙泳腿部动作可以分为收腿、外翻脚、蹬夹水和滑行。

腿部动作过程

之前已经说过，收腿的原则是减少阻力，那外翻脚就是收腿与蹬夹水之间的连接动作，目的是蹬夹水的时候有一个良好的对水面。

蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

但是外翻不是一个独立的动作，不能独立分开，在收腿时就已经开始。当收腿，你的脚跟接近臀部后，膝关节内扣，小腿和踝关节向外旋， 使脚和小腿的内侧对准蹬水方向。

这里有一个争议点，小编认为不能光脚尖勾起来，就像扇风一样，如果刻意将力量用在扇尖，那扇风效果肯定不如整面扇子同时发力。

还有朋友担心柔韧性不够怎么办，那些专业的训练方法先不提。

可以在家里时，利用沙发进行练习，先双膝膝跪在沙发上，然后屁股坐下去，两脚尖向外侧脚掌勾起来，这样坚持一段时间，休息一会儿再继续练，也可以单腿，主要是找那个勾脚的感觉。

２部蛙泳腿部动作视频，

全是干货精品！

一部是CCTV的3D动画片，

一部是「外星人」菲尔普斯示范的蛙泳腿部秘密！

这么干货的宝贝，

值得看上100遍！

马上收藏！

蛙泳教学视频

【视频1 CCTV制作的蛙泳蹬腿3D动画片】

时长：1分45秒

极其珍贵和实用！

蛙泳爱好者入门进级必看！

可以这么说，

这部动画片，

几乎说尽了

蛙泳蹬腿的所有秘密！

【视频2 菲尔普斯蛙泳蹬腿示范教学】

时长：2分钟

美国著名游泳教练Mike Bottom，

携手世界游泳巨星菲尔普斯，

为你讲解蛙泳的以下腿部细节：

✔ 脚/膝盖/背的流线型

✔ 蹬腿时机

✔ 窄蹬腿/弹力带/夹水器

（图文来自网络）返回搜狐，查看更多

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