【超级宝妈丨不想宝宝成为睡渣，这几件事一定要做！】

原标题：超级宝妈丨不想宝宝成为睡渣，这几件事一定要做！

宝宝频繁夜醒，不利于宝宝的生长发育，也让宝爸宝妈们都很难睡个好觉，非常磨人！比比西西妈最近就为了她四月龄大的宝宝求助点子王帮助她解决宝宝频繁夜醒的问题。点子王特地请来了婴幼儿睡眠专家来帮助她！

本期专家

廖一蔚

贝易安母婴成长中心创始人，在读IPHI国际妇婴幼睡眠咨询师，PFCC早产儿家庭养育顾问，纽诺育儿职业资格培训睡眠顾问，中国妇幼保健协会母乳喂养指导师，国家高级中医康复治疗师。

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为什么宝宝会发生睡眠倒退呢？

廖老师根据这位宝宝的个人出生情况、作息情况、家庭带养环境等方面进行综合评估，做出了专业的判断：他的睡眠问题就是刚好处在4个月里面的一个睡眠倒退期里面。

不少小宝宝从出生到4个月一直都睡得很好，哄一哄就能睡得特别香，但是到了4个月左右大的时候,却突然睡得不踏实，频繁夜醒，这就是所谓的睡眠倒退。

4个月的宝宝会进入睡模式的转换中，从以前20分钟的浅睡期在前、40分钟的深睡期在后，转变为深睡期在前、浅睡期在后。同时，4个月的宝宝进入了大脑飞跃期和身体发育期，刚好处在要翻身的阶段里，包括大脑、肌肉、神经在内的整个系统都在升级。

睡眠模式转换、大脑飞跃期、大运动发展这三个因素结合起来，就特别容易出现睡眠倒退期了。如果不及时帮助宝宝调整好睡眠，有可能宝宝会一直睡不安稳，或者是频繁夜醒，成为我们所说的“睡渣”。

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怎么帮助宝宝度过睡眠倒退期？

1、调整宝宝的作息时间，建立正确的生物钟

作息其实很重要，要把孩子正确的生物钟建立起来，在孩子该睡觉的时候，就得让他睡觉，而且要放在床上睡，不要在该睡觉的阶段推孩子出去玩，这可能造成孩子想睡不能睡，会变得很烦躁，在孩子不应该睡觉的时间点，家长想哄孩子睡觉，会发现根本没有办法能够哄睡这个孩子。

4月龄宝宝的睡眠点可以总结为“早七晚八”，建议晚上八点给宝宝上床睡觉，宝宝大约会在早上七点左右起来。白天小觉按月龄，一般为三到五个，大概会有回笼觉、晨觉、午觉和黄昏觉，要根据月龄来减少次数和时长，规划好宝宝的睡觉时间点，如果家长不懂得规划宝宝的睡眠时间，可以向专业的睡眠指导师寻求帮助。

2、增加白天运动量，形成吃、睡、玩的模式

4月龄的宝宝是需要增加运动量的，比如俯趴、翻身，到5个月的时候开始匍匐前爬，这些家长都要给孩子自己去做，不能每天都抱着宝宝。运动量增加上来，宝宝就更好入睡，晚上也不会醒那么多。吃、睡、玩必须要合理地安排，这样孩子才能在该吃时候吃，该睡时候睡，玩的时候也能很清醒。

3、培养宝宝自主接觉的能力

不管是大人还是孩子，夜间的睡眠都是深浅交替按周期进行的，在每个睡眠周期结束的时候，人很容易醒来，只是有些人可以快速接上觉继续睡，而有些人却因为一些原因接不上觉，会彻底醒来。我们要培养宝宝自我接觉的能力，不能总是大人去干预孩子，帮助宝宝睡觉，要多给孩子一些成长的机会。

培养宝宝自主接觉的能力，首先要改变宝宝的入睡模式，不要习惯让宝宝奶睡或者抱睡，尽量尝试放在床上拍拍宝宝让他入睡，不能一有风吹草动就第一时间马上冲过去安抚。家长们要学会等一等，看一看宝宝能不能自主入睡，如果实在不行了，我们再开始哄，这样就是给宝宝一个自我接觉的训练。

另外还要强调的是，能用等级弱的安抚方式，就尽量不要用强的，比如说对于可以通过轻拍安抚的宝宝，我们就不要用一哭就给奶的安抚方式。要尽量采用轻拍或者声音等相对健康的安抚模式，让宝宝在床上睡。

另外，白天多给宝宝进行抚触按摩，放松肌肉，可以帮助减少宝宝夜醒的次数。

做到以上几点，大部分的宝宝都可以很好地度过睡眠倒退期，但是宝宝夜醒的原因还有很多，睡眠倒退只不过是其中的一种，我们还需要具体问题具体分析。如果你也正在为宝宝夜醒频繁而苦恼，专业的睡眠指导师可以帮助你。

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