新妈百科丨生完宝宝后，身体多久能恢复？:

原标题：新妈百科丨生完宝宝后，身体多久能恢复？

生完孩子后女性身体各方面都很虚弱，需要饮食、休养来帮助恢复。生完宝宝后，身体多久能恢复？

子宫的恢复

沈阳九州家圆医院的专家表示：在怀孕的过程中，子宫是变化最大的，生完孩子之后，子宫的变化也是最大的。具体子宫恢复的时间为6到8周，差不多就可以恢复到原来的大小了。不过不同体质的人子宫的恢复速度是不同的，体质好的，恢复的快，体质比较弱的，恢复的比较慢。

恢复方法：

1、要避免劳累，注意休息。

2、做提肛运动。提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3~5次，这样的运动多做几次，有助于子宫更好的复原。

骨盆的恢复

多半女性在产后会患有产后子宫肌垂、腰酸背疼和产道松弛等不同程度的盆腔问题，不过多数人错误的认为这是生完孩子的正常现象，却不知道这是因为骨盆没有及时修复造成的。如果得不到及时恢复，脊椎骨容易压迫到神经产生神经失调，例如腰痛、坐骨痛以及肩背酸等症状。

恢复方法：

骨盆修复必须要在产后六个月以内的黄金期做。有条件宝妈，可以选择专业的产后康复中心做修复，一般的宝妈可以选择从顺产后的第2、3天起使用骨盆矫正带，剖腹产者在第7天左右使用，每天白天佩戴约8小时。

盆底肌的恢复

妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象，这是由于孕期时重心向前，将腹腔压力和盆腔脏器的压力都分给了盆腔肌肉，加上子宫重量增加，使中盘底肌肉逐渐变得松弛。此外，孕妈妈在分娩时，身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，导致盆底肌肉损伤。而盆底肌关乎到女性的妇科问题和夫妻生活，严重者还会导致一进入中年期就产生尿失禁等问题。

恢复方法：

1.腹式呼吸：平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

2.夹臀训练：平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。

3.凯格尔训练：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

4.核心稳定性训练：坐于巴式球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

体形的恢复

一些新妈妈认为产后喂母乳和带孩子会耗费不少体力及精力，体形便会自然地恢复到生产以前的状态，结果往往是过了产假或者哺乳期，体重照旧，这个时候才想起来减肥，其实已经过了最佳时机，产后6个月内是体形恢复的黄金期。

恢复方法：

产后大约6周后，妈妈们可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动。

产后帮助身体恢复的食物

1、南瓜

富含维生素和微量元素，更能促进肠道运动，滋润皮肤，在产后的这段时间里尤其适合，而且脂肪含量很低，不会堆积脂肪。

2、大豆

大豆除了富含丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，具有促进人体血液循环，加快新陈代谢等作用。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白养颜，补充蛋白质之外，还是不错的产后瘦身美食。

3、莲藕

富含铁和钙，在母乳期和孕期都非常需要，同时能够健脾胃，清热解燥。对于我们平时的心情很有帮助，更有利于身体的恢复，食用起来也很简单，炒菜做汤都可以。

4、黄花菜

性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为产后的调补品。

5、小米粥

产后非常推荐小米粥，产后体内的器官都在慢慢的复位，这时候如果总是大鱼大肉就会影响身体的恢复，小米粥温和易消化，而且它所含有的维生素B1和胡萝卜素都是粮食类里最高的。返回搜狐，查看更多

责任编辑：