【我们的减肥故事】@美0 高蛋白减肥结束小结|高蛋白减肥方法

原标题：【我们的减肥故事】@美0 高蛋白减肥结束小结

协和减重高蛋白阶段总结

美0 2020-01-14

一、成果

指标：减重22斤，肌肉基本稳定，内脏脂肪和体脂比下降

围度：最开始量的不够准确，腰围减小了10厘米左右，臀围下降也很明显。衣服宽松了很多。

自我感受：不仅因为瘦了而开心，整体对自我的评价也更积极自信。

感觉这三个月是我14年减重起起伏伏以来最幸福、最不饿也最有效的一次减肥。

减肥真的不是只靠毅力，而是需要可执行的有效方法。

以前聊天发的最多的是“~”和 ，现在，发“！”和

的频率明显增加！

他人反馈：朋友同事都说我很明显瘦了，精神气色也更好了，走路更轻盈了。

二、减重史：

从小爱吃，不挑食，吃饭快，基本上体重与年龄成正比，到了高三才开始控制饮食，当时也是体重的峰值，至少有95公斤以上。

目前减重14年，中间试过各种网络上的偏方，虽然减肥药不敢吃，但是喝苦丁茶等尝试还是把牙、发质、体质等搞得没有以前那么好了。

读研期间每天固定的运动时，体重是控制住了，但是开始工作后因为压力和饮食习惯等原因又开始上涨。

2015 年第一次下定决心减重，办了健身卡，基本每天都有氧+无氧，瘦身效果很好，后来运动过量伤到腰，做了腰椎滑脱手术后，缓慢的重了20斤，为此特意学了游泳，但还是控制不住体重，最后来了协和。

三、处方执行情况

饮食：

比较遵照处方，生重熟重都会秤，即使出门外食也会背小秤，涮水一定会做；

对我来说最有效的就是康大夫要我每口嚼够30下，对我以前吃饭很快又吃太多的情况来说，嚼慢了以后虽然吃的少，反而饱腹感和幸福感比以前多很多；

每天按照处方吃，基本没有饿的时候，算来算去感觉数学也比以前灵光一点哈哈哈……

运动：

因为腰伤运动受限，康大夫让我尽量游泳加平板支撑等小运动，我计划每周游泳两次，但是因为加班及身体原因等等，每个月也就游3-5次；

但是会每天早上做10分钟左右的自重运动，白天尽量多做踮脚，高抬腿等碎片运动，如果不游泳会做30分钟左右的健身操，个人感觉还是游泳效果最好；

而且只要运动懈怠一两天及眼看着体脂称的脂肪率就上升，肌肉量下降。

运动还要小心不要运动损伤，过犹不及，我第二个月因为腰伤复发躺了一周多。

作息：

是我最大的问题，经常12点半以后才睡，但是会尽量睡够7-7.5小时，睡晚了

第二天感觉眼睛酸酸的~

吃饭时间也不是很能固定，有时开会就会一两点钟才吃午饭；

都是我下个阶段要重点突破的问题！

心态：

开始前：关于决定：我一开始也是抱着试试看的想法来协和，觉得自己应该做不到那么严格的控制饮食，但是我真的坐到医生面前，听他很认真的和我说要减重，

要调整的时候，我出来以后就想，反正也努力了这么多年没有更好的效果，就推自己一把吧！

一旦下定决心了，真的开始以后，就觉得也没有那么难，很快几天后就看到自己体重下降的数字就很开心！也更愿意遵守处方啦！

下面图中的话也送给大家：“在你下定决心去做之前，你会觉得困难重重；一旦下定决心，就会觉得那一点都不难”，如果实在不能下定决心，可以找心理咨询师聊聊自己对未来的愿景和期待，会帮助你更安心的选择现在减还是以后再减，但是为了健康，早晚要减哈哈。

过程中：

也是怕自己反弹，因此不仅遵照处方，我作为一个不太爱在微信群里说话的人，还强迫自己多在协和减重群里发言，多互动，看大家的进展来带动自己，所以也很感谢群里的韦老师和各位好朋友们的鼓励和支持！就是看了大家的照片我才开始追求摆盘的艺术哈哈！我还每天在微博上记录自己的减重日记，多和身边的人介绍自己的进展，也形成一个大家都支持我减重的圈子。

有个心态上很大的感受就是，我是心理学背景，心理学经常鼓励每个人“悦纳自己”，但是在体重问题上，尤其女性真的是很难悦纳自己，总是重了一点点，或多吃了一两口就开始自责，但是韦老师很快告诉我不要自责，既然多吃了就享受，然后思考下次怎么不多吃，对我的积极心态很有帮助！

三、问题

1、及时进行阶段总结：我对自己的三个月成果其实不太满意，第一个月减9斤达成目标，第二个月因为腰伤减了 7 斤，我以为恢复过来后第三个月还能减 8斤左右，但是因为我没有总结自己当月的进展，运动量没有跟上，只瘦了5 斤，所以很大的教训就是每周小结都要看看自己这个月总共瘦了多少，及时总结调整。

2、要开始轻断食阶段了，我也挺忐忑的，不知道我的效果怎么样，但总体是带着期待的，新的阶段把运动增加，把作息调的更规律一点。

大家一起加油！

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