【对于手臂赘肉问题，一对哑铃就能解决，动作简单效果很好】

原标题：对于手臂赘肉问题，一对哑铃就能解决，动作简单效果很好

手臂位置相较于身体其他部位来说更容易让脂肪得到堆积，所以每当你抬起手臂进行轻微的活动，就会展现出厚厚的肌肉波浪，我想这一定会让爱美的你觉得深受打击。手臂上堆积着赘肉，不仅会影响身体的美观性，还会让你看起来更显老态，也会让手臂显得十分臃肿，尤其是手臂位置是比较容易被看到的，如果形态不好看，布满赘肉，会直接被展现在大众的眼前，穿起衣服来也不好遮盖。

而且手臂赘肉不只是身材偏胖的人而有的，有些人明明身材比例不错，也不属于胖的类型，但是手臂上的肉依然松弛，这都证明了手臂位置相对于其他位置来说更容易堆积赘肉。但在现在看来对于美的需求不只是瘦，还需要瘦得有姿态，一定不能因为这一块小小的面积而影响了整体的美观效果，所以我们一定要想尽办法把它用最快的速度消灭掉。

虽然这个部位比较容易堆积脂肪，但是与其他部位相对比，比如腰部和腿部相比较，手臂部位会瘦的更简单一点，因为这个部位的肌群面对着外在的刺激，比其他部位更敏感。也就是说，对于不同的部位采取同样的运动力度，手臂部位的赘肉是相对更容易减掉的，当然，还要分析自己身体所在的情况，如果全身都比较肥胖，还是要先针对全身进行减脂活动的。

但如果只是局部肥胖，全身都已经比较纤瘦，只有手臂位置比较臃肿，就可以采取局部性的动作解决掉这个问题。但不论是全身肥胖还是局部肥胖，在对它进行锻炼动作的时候都应该加入针对性的力量训练，这样会让各个部位瘦下来的同时，皮肤更加紧致。尤其对于手臂来说，如果同时进行力量训练，就会让手臂瘦下来之后显得不再松弛，更为紧致，这样才能展现出来你想要的手臂效果，具有曲线美。下面的动作需要用到哑铃，或者用矿泉水瓶代替也可以。

动作一：哑铃交替弯举

双腿叉开，中间留出一些距离，把上身挺直，腹部收紧，眼睛看向前方，双臂紧贴身体，双手分别握住一只哑铃，让掌心向外。大臂时刻紧贴着身体，然后轮流弯曲手臂，让小臂上移，带着哑铃靠近肩部位置，两手要交替进行，进行20次。

动作二：坐姿哑铃侧平举

找到一处椅子，端正的坐在上面，把腰背挺直，靠在椅子背上，腹部要收紧，两条腿踩在地面上，中间分开距离。双臂在身体的两边伸直，放置地面，并且每只手握住一只哑铃，让掌心面对自己的身体。然后发力将两条手臂向两侧展开，直到两条手臂抬起到在一条直线上，然后再慢慢地下放，还原，进行20次。

动作三：双手哑铃弯举

双腿伸直，双腿之间留出距离，保持直立地站立，把背部挺直，腹部收紧，让身体尽可能的保持稳定，手臂就放在两侧肩膀的正下方，掌心面对外面，分别握住哑铃。将手臂进行弯曲，大臂保持不动，小臂向上弯曲至哑铃到达肩膀部位，再慢慢地下放，还原，进行20次。

动作四：坐姿哑铃推举

采用比较端正的坐姿坐在座椅上，双腿跨过座椅分别踩在两边，上肢身体要始终保持在挺直的状态，两条手臂分别握住一只哑铃，越过头顶伸直，让两条手臂互相平行，并且与地面垂直，然后将手臂回收向下，让两条大臂在一条直线，同时与地面平行，小臂与地面垂直，然后再次向上推举，进行20次。

想要进行锻炼身体其实并不难，也不需要用到太过复杂的器械，动作进行中要把控住自己的身体状况，对于哑铃的重量选择可以根据自己的身体来进行，对于手臂赘肉问题，一对哑铃就能解决，动作简单效果很好。返回搜狐，查看更多

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