[每日健身 | 每天10分钟,坚持4周,让你的身体年轻10岁!]如何让自己坚持健身
运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。
腿的长或者短是爸妈给的,身体的胖瘦以及腿型的美不美就是你自己后天的努力了。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。几个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下:
俯卧撑
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可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。
徒手深蹲
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可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。
靠墙深蹲
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这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。
虎式平衡
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这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。
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同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。
单腿下犬式提膝卷腹
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练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。
臀部练习
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平躺在地面上,双脚打开与肩同宽,双腿曲起使小腿与地面呈90度,然后双脚蹬地挺起臀部,使身体呈一条直线,保持三分钟。落地时要稳、慢,不等完全落地就马上重新挺起,挺起的时候要比落地的时候稍微快一些。这个动作不仅有助于塑造臀型,最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉,让你的大腿和臀部成为完美的结合。
第一周
锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。
第二周
锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。
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第三周重复第一周的训练,
第四周重复第二周的训练。
每组动作尽量多做几次,可以很好地抚平身体各处的赘肉,让身体曲线变得优美。
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(文章内容选自90斤刚好)
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