[减肥早餐吃什么?都替你安排好啦!]减肥早餐一般吃什么
被窝比麦芽糖还粘人
根本不想早起吃早餐啊
小编通常在前一晚
就会计划好明天的早餐
丰富美味的早餐
会让每一个早晨变得有期待
让你开启元气满满的一天
一
◆自制无糖奶茶
◆火腿牛油果开放三明治
◆圣女果
碳水:吐司
蛋白质:牛奶、火腿
脂肪:牛油果
纤维:圣女果、蔬菜
奶茶店的无糖奶茶都是骗人的呀!嘴馋的小伙伴们可以自己动手冲泡,将红茶充分浸泡,再和纯牛奶混合,这个比例可以根据个人爱好调制,喜欢甜的可以用蜂蜜来代替糖。早上来一个热乎乎的低卡自制无糖奶茶,幸福满满,不懂减肥的痛苦是啥!
火腿是加工食品,按理要少吃,不过一周少量吃个一两次,解解馋也是ok的!
二
◆无糖豆浆
◆鸡蛋、坚果、奇异果
◆百香果酱蘸馒头
碳水:馒头
蛋白质:鸡蛋、豆浆、核桃
脂肪:鸡蛋、核桃
纤维:百香果、奇异果
三
◆百香果蜂蜜水
◆火腿三明治
碳水:吐司
蛋白质:火腿
脂肪:火腿
纤维:百香果、番茄、生菜
赶时间的时候,很适合做个三明治带去上课吃或者上班吃。现成的吐司、火腿、生菜、西红柿,一顿夹,美味又营养。
四
◆牛奶
碳水:吐司、山药、红薯
蛋白质:鸡蛋、牛奶
脂肪:牛油果
纤维:猕猴桃
如果同时想尝各种口味的三明治,这种开放式三明治就很适合了,颜值还很高,可以加入自己喜欢的各种东西:鸡蛋、水果、坚果、酸奶.....
五
◆牛奶
◆香蕉、鸡蛋
◆红薯焗芝士
碳水:红薯、香蕉
蛋白质:牛奶、芝士、鸡蛋
脂肪:芝士、鸡蛋
纤维:香蕉、红薯
有烤箱的小伙伴,红薯烤起来,红薯加芝士的组合绝对让你尖叫,烤过的红薯水分少了,甜度变高,可以代替甜品吃了~
六
◆无糖豆浆
◆桔子、核桃
碳水:吐司
减肥期间我们通常会减少油脂的摄入,而坚果却能为我们提供健康的油脂,适当吃点坚果还不错,但是热量很高,一次一小把就够了
七
下周的早餐都替你安排好啦
每天都给自己准备营养早餐
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