[秋分来了 | 白露秋分夜，一夜凉一夜] 白露秋分

原标题：秋分来了 | 白露秋分夜，一夜凉一夜

秋分来了！

秋分：

2017年9月23日

秋分节气：此时太阳到达黄经180度，昼夜等长。

气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。

风俗习惯：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元。

健康养生：温差增大、气温骤降，容易生病。

俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷。

秋分才标志着正式进入秋天！

秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。确切地说，北半球的秋天从秋分开始！

而我国身处北半球，所以秋分才标志着正式进入秋天！

秋分过后也是最易生病的季节

中医常说的“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！

首先，季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。

其次，秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下降、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。

第三，很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，导致了脾胃受损，加上身体中一些营养素的缺乏，这些都容易引起疾病问题。

秋分后小心5大疾病找上门

1. 降温——呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2. 秋燥——皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3. 贪凉——肠胃疾病

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物，导致损伤脾阳、脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

4. 温差——心血管病

秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5. 虫螨——过敏鼻炎

秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

养生记住“345黄金原则”

帮你平安度过“多病之秋”

“3”

“三个”地方不能冻！

医生介绍，俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得！

头：头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失，引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。

肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

“4”

“四个”养生的食疗方

1. 缓秋燥——清肺梨

取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。1日3次，早中晚分服。

2. 止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁见效最快、效果好。将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，注意要把萝卜皮削掉，要不然口感太辣，对胃的刺激也较强。一周喝1～2次即可。

3. 防感冒——葱白姜片粥

怕冷、脸色苍白、痰多，秋季天气转凉，风寒感冒也找上门来，可以喝点“葱白姜片粥”，平时喝点也可以预防感冒。先将粳米熬成粥，准备一小段葱白切碎后加入，快出锅时放入姜片，再煮5～10分钟即可。

葱白和生姜都有驱寒、散热的功效，可以驱散体内的寒气，有利于消除咳嗽等感冒症状。另外，葱白还具有化痰、止咳的作用。

4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤

“春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲劳，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋参石斛瘦肉汤”。

石斛和西洋参同煮也都有养阴生津的效果。二者与瘦肉一同烹制成西洋参石斛瘦肉汤，不仅对长期因糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚的表现有效，而且也能缓解酷暑损伤的元气，缓解秋乏。

“5”

“五种”食物要多吃

1. 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。

2. 梨：梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能帮助消化，增进食欲。有润肺清心、消痰止咳等功效。

3. 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

4. 萝卜：萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。每日临睡前，吃点鲜萝卜，可增强心脏功能。

5. 柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症。

另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

《黄帝内经》：秋多养阴

防

防止耗伤阴血津液

首先要按照《黄帝内经》的秋冬养阴原则，多食滋阴润燥之品，以防秋燥伤阴。秋季气候干燥，应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物，并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，防止耗伤阴血津液，而加重口唇干燥的感觉。

养

膳食重平衡

秋季是各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处，还可预防“秋燥”的产生，但秋季气候渐冷，体质差的人也不宜多食瓜果，以免损伤脾胃的阳气。秋季鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了，这时在膳食调配方面要注意摄取食物营养的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，要符合“秋冬养阴”的原则。

补

晨起食粥，推陈致新

中医提倡秋季每天早晨喝粥。明代李梴认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”喝粥对于人的健康特别有益。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。

注意调摄伤感情绪

秋季，阳气日消，阴气日盛，万物开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，此时人的情志也随着自然界的萧瑟走下坡，如果情志与身体没有随着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

正如吴师机在《理瀹骈文》中说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，当处于“秋风秋雨愁煞人”时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之而消。

在这里我们可以用一句话来概括秋季精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心神宁静的状态。在现实生活里，人们应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多作贡献。

部分内容整理自健康时报

人民卫生出版社出版《黄帝内经》四季情志养生

主编　张丽萍

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