儿童睡标准时间表,别再让孩子晚睡！

原标题：儿童睡标准时间表,别再让孩子晚睡！

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孩子的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，因为睡眠不足或者睡眠质量差，就意味着孩子长不高，所以总是催促孩子尽早睡觉。

不过还是有很多家长疑惑孩子到底应该在什么时间入睡，睡多长时间才算达标？

针对这些问题，升学哥找到了之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，家长们可以好好看下！

表中的大概意思就是指不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么也要在对应的某个时间睡觉。

很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家孩子铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中， 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

• 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
• 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
• 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
• 6-12岁儿童：9-12 小时
• 13-18岁青少年：8-10 小时

在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

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晚睡对孩子产生的危害

现在不仅是大人习惯了晚睡，孩子们也是完全颠倒了生物钟。可是，长期晚睡，对孩子的危害非常大，爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

英国一项最新研究证实， 睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

那么晚睡到底还有哪些危害？孩子需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！

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孩子究竟要睡多少时间？

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中， 睡眠对身高的影响排名第一， 超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌， 它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。

因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素,只有婴儿期是个例外。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

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两个时间段对长高至关重要

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提： 只有在你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。 而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在 晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

这样，孩子才能长得又高又健康！返回搜狐，查看更多

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