[产后妈妈需要做哪些产后恢复!]

原标题：产后妈妈需要做哪些产后恢复!

产后妈妈需要做哪些产后恢复，坐月子的时候很多宝妈都觉得没有事情可做，不过坐月子的时候宝妈可以干些什么呢?听到有很多生完宝宝的宝妈们都在说产后修复,可以帮助恢复身材、排毒、调节身体等之类的,真的可以么?我们每个宝妈在生产完后，都会有一个调理期。宝妈们可以根据自己的恢复身体情况来选择适合自己的产后恢复项目。

产后恢复是每个孕妈妈都要经历的，很多孕妈妈为了保证母乳的质量，会进补很多有营养的食物，导致体重增加，产后肥胖。除此之外，还会伴随食欲不振、高血压等疾病。那么产后身体恢复都有哪些指标呢?你达标了吗?

骨盆恢复

孕妈妈在妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上胎宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。骨盆松弛会导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

通过恢复训练来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助孕妈妈恢复体形。

子宫养护

没有怀孕的时候，女性的子宫只有50g左右，如鸡蛋大小，而怀孕十个月，女性的子宫会扩大约20倍，变成1000g左右，犹如一个柚子的大小，里面可以容纳包括胎儿、羊水、胎盘等东西。

分娩之后，女性的子宫会迅速的变小，这时女性的肚子会变的比较平坦，但若没有变平，并且可以在腹部摸到一个圆的、硬的、球状物体，则说明子宫恢复的不好。

阴道卵巢保养

在怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

胸部蜕变

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的孕妈妈，产后可能会升级罩杯，但是断奶之后可能会出现下垂的状况，所以也需要通过一些护理技巧来维护胸部。哺乳期要注意喂奶姿势，平时要保持乳房清洁，注意营养均衡。

产后体质调理

产后气血不足，身体循环能力下降，影响身体代谢，寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后宝妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。

身材恢复

产后身材严重走样，很多女性担心不能恢复，其实，产后有计划地进行减肥瘦身，身材还是能迅速恢复到孕前状态的。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复同时也需要保证良好的乳汁供应。

产后身体虚弱，需要精心修养和恢复，各位宝妈必须要重视产后恢复，保持愉悦的心情，饮食要注意营养均衡，适当运动，切不可操之过急。循序渐进才能恢复到最佳状态。产后恢复身材不仅仅是为了身材的美观更是为了自身的 身材着想。返回搜狐，查看更多

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