低盐膳食与高血压防治 低盐膳食与高血压防治讲座
一、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需脂肪酸,有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一,膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此,建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。成年人一天食盐摄入量应不超过6克。减盐是一种既经济、效果又比较好的预防心血管病的措施。
二、三餐分配要合理,零食要适
合理安排一日三餐的时间及食量,进餐定时定量。要天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。
零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
三、高血压的防治及预防
1、减少钠盐的摄入
2、尽可能减少烹调用盐,建议使用可定量的盐勺;
3、减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量;
4、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品,如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货;
5、增加蔬菜和水果的摄入量;
6、肾功能良好者,使用含钾的烹调用盐。
7、控制体重,超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险,适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。
8、不吸烟不饮酒坚持锻炼,过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。
虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降,但长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。
9、减轻精神压力必要时进行药物治疗。
返回搜狐,查看更多
责任编辑:
您可能感兴趣
什么样的父母晚年容易被子女嫌弃?不是卧病在床的,也不是没钱的:
原标题:什么样的父母晚年容易被子女嫌弃?不是卧病在床的,也不是没钱的文|文儿说起哪家的子女嫌弃父母,大多数人都会觉得这样的子女太不...
_聪明的人为啥"不用手机壳"?后悔现在才知道,网友:为啥不早说
原标题:聪明的人为啥不用手机壳?后悔现在才知道,网友:为啥不早说当我们第一次买一部新手机时,我们真的把它当婴儿看待。即使上面有一点...
“弘扬中医文化,共享健康生活”——中医传承社开展中医健康服务进社区
原标题:“弘扬中医文化,共享健康生活”——中医传承社开展中医健康服务进社区活动为弘扬中医文化,深入基层社区普及中医(民族医)传统养...