好身材！孕期的章子怡晒出满满的幸福！其实，你也可以做到！|

原标题：好身材！孕期的章子怡晒出满满的幸福！其实，你也可以做到！

10月28日下午章子怡揭露发文，不只与咱们共享了她即将在日本展开的作业，并且还公布自己已经怀孕30周，体重只有116斤，她说评委与母亲这两个身份让她感到无比骄傲。同时还晒出三张作业照。

11月1日章子怡晒出一段作业视频，她在视频中共享了自己在日本东京电影节的日常，视频中章子怡皮肤白皙，即便近距离拍照也看不到任何瑕疵，状态超好！

所以，怀孕只胖肚子是怎样回事？难道是我的打开方式不对？今日论题：如何在孕期坚持身材？你有什么好经验共享呢？欢迎留言评论！

其实，孕期胖不胖，身上长不长肉，除了和个人身体素质有关，还和你孕期的活动有关。孕期的你想要不长膘，要做到两点：一是管得住嘴。二是迈得开腿。孕期不管住你的嘴，那就请等着产后后悔吧。你在孕期是不是经常听到一句话：“多吃点，你现在是两个人的饭量。”万恶之源就是这句话！

怀孕今后，在中期和晚期需求的热量确实比平常高，但没有达到能够听任吃喝的程度。假如怀孕后你能坚持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需求新增热量285千卡路里，孕晚期需求475千卡路里。不需求吃得太多。此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝今后也简单养成健康的饮食习惯。为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴。只需饮食科学、养分丰富，就不需求额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，能够随身携带一些健康的零食。

孕期健康的饮食原则：1.吃多样化的食物，尽量不要偏食。2.每天有必要包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。3.挑选吃养分丰富的食物。4.削减热量高、养分少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。5.少吃多餐，择养分价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。管住嘴，不让自己长得太胖，否则产后有你后悔的时分！

还有最重要的一点，迈得开腿。不管任何时分，都需求运动，特别是还处在孕期的你了，运动更是少不得！坚持孕期运动习惯的好处咱们都知道，能够削减孕期常见的不适，比如感到疲惫、静脉扩张、四肢水肿等，添加安产概率，削减失眠、舒缓严重，减轻焦虑和抑郁。要是一动不动，那也是危险的，由于短少运动会带来一定的损害：体重简单失控、下降肌肉和心肺功用、添加先兆子瘸、妊娠糖尿病的风险、简单静脉曲张、简单呈现腰痛。每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，能够分时段堆集下来。另外，在户外运动还能够进步体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。

那么咱们能够挑选那些运动呢？1．凯格尔运动剧烈程度：★☆☆☆☆引荐程度：★★★★★凯格尔运动能够增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，防止孕晚期和产后小便失禁，削减侧切和撕裂，进步性生活体会。哇偶，厉害了这些好处，简直震惊到了！假如你在孕期只想做一项运动，就挑选凯格尔运动吧！

2．漫步剧烈程度：★★☆☆☆引荐程度：★★★★☆在气候适合的季节，你能够到户外去散漫步。但在闷热、潮湿的气候里，你最好不要到户外运动，不要让自己体温过高。夏天，你能够挑选人少又有空调的商场。走路的时分最好穿运动鞋，挑选好路途。柔软的跑道或草坪、有土的地上会比外表坚固的路途更好，平坦的地上比不平坦的要好。假如你没有专门漫步的时刻，能够在上班时把车停远一点走过去，爬楼梯而不是坐电梯，去离办公室最远的那个卫生间，多走几步。

3．游水剧烈程度：★★★★☆引荐程度：★★★☆☆孕期游水是个很好的训练项目，身体漂浮在水里，能够让关节舒放自若，让你觉得十分舒适。但要留意挑选干净泳池，也不要在太热（超越32℃）或许太冷的水池里游水。

4．孕妈妈操剧烈程度：★★★☆☆引荐程度：★★★★☆做一些颈部、肩部、背部、腿部扩展运动，能够缓解身体压力，让这些部分得到歇息。假如你平常站得过久或许坐得过久，更需求这些部分扩展运动。需求的话，孕事妈共享一些孕期扩展体式给姐妹们。运动要力所能及，不要让体温过高，坚持喝水，并且有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、继续出血、胎盘反常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不主张进行常规运动。假如孕前就不怎样运动，也不要到了孕期忽然增大运动强度。否则身体会受不住的。

运动也还适可而止，确保自己和宝宝的安全最重要。一定要坚持孕期运动的安全准则： 1、接连运动时刻不要太长。妊娠健康的孕妈，每天训练30-60分钟就能够了。最好接连运动30分钟今后，就歇息一下，再运动30分钟。2、挑选适合的运动方式。适合的运动方式有漫步、轻缓游水（留意水质）、孕期瑜伽就很好。假如孕前有运动习惯的妈妈，也能够继续跑步、去健身房。假如没有时刻运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，莳花15分钟。孕晚期能够“偷闲”，做一些日常的扩展运动，轻捷的漫步或许在水里玩一瞬间就足够了。

3、从热身开端，到放松完毕。做运动的时分，不要一来就做强度大的运动部分，或许做完强度大的运动部分后，立刻中止坐下来歇息。整个运动最好从热身运动开端，到放松运动完毕。4、运动力所能及，不要过热。力所能及，运动完毕后，要以感觉振奋为标准，而不是感觉辛苦。不要让体温过高，假如觉得特别热，就要放慢速度或许停下来。5、随身补充水分和养分。随身带一瓶水，坚持体内的液体平衡。假如简单饿的话 ，要携带好小零食。

6、防止自己受伤。孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要防止自己受伤。7、这些情况立刻去医院。假如运动中有出血、流水、腹痛、继续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，立刻中止训练，并咨询专业医生。有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、继续出血、胎盘反常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不主张进行常规运动。其实，孕期的运动，并不要求你做那么专业的运动行为，而是关键在于“动”，只需你动起来就能够了。用充分的歇息来平衡添加的运动量。尽量让运动充满趣味。最后，期望你一直能够做美美的小仙女！关注百家号：好孕说说每日推送最有用的孕期育儿干货，让咱们一起，看护你和你的“小可爱”欢迎留言评论。返回搜狐，查看更多

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