【为什么我平时的盆底运动还不够？】 运动量不够

原标题：为什么我平时的盆底运动还不够？

声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

什么是盆底康复治疗?

盆底康复治疗是一种可以帮助产后妈妈盆底康复的物理疗法。

专业的盆底康复治疗师，其需要在女性健康及盆底康复方面经过额外的培训。她们可以检查你的盆底，找出问题所在，并根据你的需要制定一个康复计划。

（注：目前有些不良培训，在培训现场检查盆底，请记住：没有任何专业资质的人检查盆底都属于违法行为，给你造成的后果可能是极其严重的）

盆底肌位于耻骨和尾骨之间，承托着盆腔器官，也就是子宫、膀胱和直肠。

盆底的肌肉可以帮助你控制尿液通过尿道流出膀胱，以及通过肛门排便和排气。当你做爱的时候，肌肉也能帮助你挤压和放松阴道。

在怀孕和分娩期间，盆底的肌肉可能会撕裂、变弱或过度伸展。因此你可能会失去对尿道开口的一些控制，比如意外地漏尿，特别是当你咳嗽或打喷嚏的时候(压力性尿失禁)。

许多妈妈在分娩后会出现漏尿、盆腔疼痛等情况。如果你每天都做盆底运动，在产后几个月应该会好起来。

然而，对于一些严重的妈妈来说，仅靠正常的盆底运动并不能恢复她们的损伤，疼痛和失禁会长期存在。在严重的情况下，盆底的损伤可导致妇女排便失禁，使得日常生活变得困难和痛苦。

盆底的损伤也会影响你的性生活。你可能会觉得性生活不舒服，或者只是不太满意。阴蒂和阴唇的感觉受到盆底肌肉功能状况的影响，重新训练盆底可以帮助纠正这种情况。

如果你不愿意寻求帮助，或者对谈论失禁或性问题感到尴尬，这是可以理解的。但是这些症状中有许多对于产后的母亲来说是不正常的，你不应该觉得你必须忍受它。你的专业盆底治疗师会想要帮助你，并且会对你的需求很敏感。

在得到你的许可之后你的理疗师可能会检查你的盆底与内部检查。这将包括她用手指轻轻地检查你的阴道，可能还有你的直肠，来评估你的肌肉受到的损伤。

根据她的诊断，盆底康复计划可能包括:

• 盆底锻炼。
• 训练如何放松盆底。
• 排空膀胱/肠道的技巧，比如便秘时抬起双腿，小便时身体前倾。
• 按摩紧绷的肌肉。
• 生活方式的建议。根据你的诊断可能包括避免重物搬运，或减少长时间站立等。

盆底康复对我有什么帮助?

如果你受到以下问题影响，盆底康复可以帮助你:

1.失禁-包括尿失禁和便失禁

除了更常见的压力性尿失禁，当你的膀胱不满时，你可能会有小便的冲动，或者在排尿时很难完全排空你的膀胱。

如果你有大便失禁，你可能会不小心放屁并且/或者排出少量的大便。

两种类型的失禁都是可以治疗的，所以没有必要去默默忍受。按照理疗师建议的方式做盆底运动，加上排空膀胱和肠道的技巧，可以帮助你重新获得对肌肉的控制。

如果你的失禁是由于分娩时的严重撕裂，或会阴切开术引起的，你可能需要去看医生治疗。

2.盆底和会阴疼痛

这些类型的疼痛对于初为人母的女性来说是很常见的，尤其是当你在分娩过程中有过撕裂或者接受过外阴切开术的时候。会阴是阴道和肛门之间的皮肤区域。在顺产过程中，这一区域很容易受到伤害，尤其是在你有辅助生产的情况下。

你的疼痛可能是由紧绷的肌肉、撕裂或缝合的组织引起的，或者只是肌肉无力，这意味着你很难支撑盆腔器官。

盆底过度活跃可能发生在分娩撕裂后。这种撕裂可能会导致某些肌肉过度劳累，或者因为它们在痛点周围紧张而变得紧绷。还有些女性盆底过度活跃，是由于她们试图保持盆底肌肉长期紧张造成的。

如果你的盆底肌肉紧张，你可能会继续感到疼痛，即使你的伤口已经愈合。如果你的盆底过于活跃，或者肌肉非常紧绷，你的理疗师可以进行触发点按摩，或者有时被称为触发点释放。

触发点释放类似于任何其他按摩，主要区别在于盆底可以进行内部按摩。触发点释放可以识别敏感点，帮助你的肌肉放松，经过一段时间后再进行自然运动。你的理疗师会用她的手指按摩你的大腿、臀部和阴道内的组织。

我们的目标是轻轻拉伸这个区域，释放引起疼痛的触发点。这可能会让你不舒服，尤其是如果你长期(慢性)疼痛或者不喜欢内部按摩的时候。

你的理疗师会很温和地解释治疗的各个方面，然后征得你的同意的情况下再进行治疗。

当你的理疗师按压紧绷的肌肉时，任何不适都不会持续太久。当肌肉紧张缓解后，你应该有一种放松的感觉。每次你做按摩治疗，它应该会变得更舒服。

3.性交时刺痛

有些妇女在分娩后几个月甚至几年的性交中都会感到疼痛。有些人的外阴(阴道开口周围的组织)有慢性疼痛、瘙痒或灼烧感。

这种情况的发生有多种原因。盆底肌肉紧张或过度活跃是常见的原因。你的理疗师可能会建议你进行按摩，同时进行针对性的盆底运动，以缓解你的症状。

4.脱垂

当怀孕和分娩削弱或拉伸盆底肌肉和周围组织时，它们所支持的一个或多个器官——子宫、膀胱和直肠——会鼓入阴道。这叫做脱垂。

脱垂在老年妇女中更为常见，但它也会影响经历过长时间复杂分娩、生产巨大儿或多次分娩的年轻妇女。

随着盆底康复，你可以让你的盆底功能再次恢复，以尽量减少脱垂的症状。

我什么时候应该得到盆底问题的帮助?

你越早得到帮助越好。请与你的家庭医生讨论转介给女性健康物理治疗师的问题。

持续失禁的女性更容易患产后抑郁症(PND)，所以这对你的心理健康和身体健康都很重要。

盆底训练很有效，可以帮助你恢复“正常”的感觉。只要你坚持你的理疗师给你的锻炼计划，你就会恢复得很好。

为什么我平时的盆底运动还不够?

盆底运动对加强盆底肌肉很有好处。但有些女性需要通过女性健康理疗师来告诉她们如何正确地做这些运动，以解决她们所面临的特定问题。

例如，如果你的问题是由盆底肌肉紧张或过度活跃引起的，练习收缩但不释放它们，会使肌肉更紧，你的症状会更加严重。

这就是为什么如果你有持续的问题，最好去看专业的理疗师，她可以为你量身定做康复计划。返回搜狐，查看更多

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