【健身这组动作组合的好，让你的全身都被练到，练出令人羡慕的身材】

原标题：健身这组动作组合的好，让你的全身都被练到，练出令人羡慕的身材

每天进行运动减肥并且游走在运动减肥周围的人数非常多，而真正的明白应该怎样进行锻炼的人却非常少，所以剩下的那一部分人不是每天只是喊喊口号，就是在采取着，的方式进行减肥和身体塑造。对于这部分人来说，他们首选的方式应该就是从饮食下手，并且会没有根据，不做考虑的进行，有的甚至会直接采取断食来让自己在最短的时间之内将身体瘦下来。

饮食控制是必须的，这一点没有错，但是真正的饮食控制必须要在营养搭配均衡的基础上进行，让摄入的能量能够维持正常的供给，少食用高热量的食物，多食用蛋白质的食物。还有一部分人会采取有氧运动，去户外或者公园进行跑步来减肥，这是没有错的，有氧运动是脂肪减掉的最好手段，但是对于有氧运动来说，所需要的时间和地点都有限制，所以不容易坚持。

所以说，为了让我们能够坚持下来，并且把运动效果得到更好，我们应该去寻找一种新的方式。我们对于这种方式的要求就是，用到的时间要更短，效果却不能打折扣，恰好，HIIT就是我们所需要的运动方法。它不是指某种具体的运动，而是一种训练方法，它采用的是强度更高，并且具有间歇性的方式，并且这种方式可以选择徒手运动来进行，对地点也没有要求。

而且，如果我们不是想对局部进行塑形，而是针对全身进行锻炼，我们就可以在这种方法里加入多个动作，就能够对全身起到锻炼效果。可以让我们的选择动作也非常多，如果你不是很了解，或者不想花时间去组合动作，那么接下来我们推荐的动作，就可以为你们省去这些烦恼，直接拿过来进行训练，就可以对全身进行锻炼。

动作一：支撑开合跳

俯身趴下，让两条手臂分别在肩膀下方伸直，并且两条手臂互相平行，垂直于地面。双腿向后蹬直，并且将双脚并拢，没有空隙。背部始终保持挺直，腹部要收紧。然后跳跃起来，仅用双手撑住地面，双脚分开尽可能大的距离踩向两边，之后再跳跃一下，将双腿收回，重新并拢，进行20次。

动作二：登山跑

俯下身体，把双臂在肩膀下面伸直，并且用手掌贴在地面上，支撑住身体。两条腿都要向身体后面伸直，背部要挺直，不能含胸驼背。然后抬起一条腿，向前做提膝，然后把腿收回支撑地面，抬起另一条腿上前提膝，双腿要快速的交替进行，进行20次。

动作三：侧支撑肘触膝

将整个侧面身体朝向地面，伸出偏下方位置的手臂撑在瑜伽垫上，让大臂与地面呈垂直的状态。把上侧的手臂屈肘，手掌置于耳朵后方，两条腿相错并且伸直。外侧腿伸直，用脚撑住身体，内侧腿也要伸直，但是抬离地面，然后用上侧手肘向内转体，同时内侧腿向上提膝，用手肘位置去触碰膝盖位置，触碰之后再分开，要换侧进行，每侧进行15次。

动作四：俯卧两头起

把双臂越过头顶，伸直，贴在地面，俯卧在瑜伽垫上。两条腿要向后伸直，脚尖也要绷直，面部也要贴于瑜伽垫，整个身体在一个平面上。然后将双臂和头部带着肩膀向上做挺身，到达最高点，做停顿，然后再慢慢地还原，重新贴近地面。

以上动作每次可以进行2-3组，如果能力足够也可以多做几组，动作之间的休息一般在25秒，如果体力足够，也可以不做休息。每一个动作不仅能够锻炼到一个部位，可以锻炼的多个部位，所以把全部动作做下来，几乎可以练遍全身。动作组合的好，让你的全身都被练到，瘦的均匀令人羡慕。返回搜狐，查看更多

责任编辑：