高血压患者多做有氧运动，把握这些原则！|高血压患者服药原则
发布时间：2019-06-21 22:12:33 点击：次 
高血压患者进行适当运动会对稳定血压有一定作用，但是运动强度和运动项目需要特别注意。
有氧+舒缓
高血压患者运动应以有氧为主，同时锻炼身体柔韧性和协调性。散步、快走、慢跑、自行车、游泳、体操、广场舞等有氧运动可增强心、肺、血管功能和修复力。太极、气功、瑜伽等舒缓柔和运动，可使全身肌肉和血管放松，使血压下降，同时消除精神紧张，促进睡眠、记忆和协调功能恢复。
运动时避免低头弯腰动作，头部高于心脏；不可屏气或做大幅度体位变化动作；运动前后做好准备和放松活动，避免血压骤升。
运动强度：
适当，不可过分锻炼
运动量中等强度以上（心脏负荷50%左右）。健康状况较佳者运动心率170次/分钟为宜，65岁以上老年人运动心率105次/分钟为宜。
运动时的状态为微微出汗，无头晕、恶心等不良反应；与同伴说话并不吃力气喘，心情愉悦不焦急。在运动结束10分钟后，心跳应该可以恢复到运动前水平，同时不感觉疲劳乏力，饮食和睡眠状态良好。
运动降压的效果并不是立竿见影，往往需要坚持4周以上才能看到效果。如运动停止2周或更长时间，血压仍可回升。
步行为最易坚持的运动，高血压患者应坚持：每次步行3000米（30分钟以上），可1次或分为2～3次完成；每周步行5次以上，每天步行1次更佳。
您可能感兴趣
-
-
原标题：给跑者的10个忠告：不要迷恋PB，数据只是浮云专心为跑者服务，提供训练、康复、装备!跑的多了是否会感到迷茫，不知道自己跑步到底...
-
【腊肉别总蒸着吃，这样简单炒一炒，荤素搭配味更美，适合春节家宴】
原标题：腊肉别总蒸着吃，这样简单炒一炒，荤素搭配味更美，适合春节家宴本期导读：腊肉别总蒸着吃，这样简单炒一炒，荤素搭配味更美，适合...
-
【澳洲山火元凶是谁？生物学家：该怪考拉最爱的食物桉树】 又一澳洲品
原标题：澳洲山火元凶是谁？生物学家：该怪考拉最爱的食物桉树据英国《每日邮报》报道，澳大利亚著名生物学家、作家杰里米·格里菲斯1月18...
-
-
原标题：春节不打烊！买一送一+霸王餐！企石叹咖陪你过个肥年~人气爆棚&回头率超高▼将此推文晒到到店出示，即可享受1买一送一1月20日全场...
-
_喝完酒很难受，再喝点“透透”就好了？送您饮酒的“不伤身秘籍”
原标题：喝完酒很难受，再喝点“透透”就好了？送您饮酒的“不伤身秘籍”再过几日，“春节”到来，亲朋相聚，离不开“把酒言欢”。关于饮酒...
-
-
原标题：管理创新丨癌痛规范化治疗，让他们向疼痛说不！癌痛规范化治疗让他们向疼痛说不！报送科室：评审评鉴中心根据WHO公布的数据显示，...
-
-
原标题：它是排浊理气助消化的宝贝，这么做层次分明，外酥里嫩，太香它是排浊理气助消化的宝贝，这么做层次分明，外酥里嫩，太香！很多人喜...
-
为贫困家庭孩子提供另一种人生的可能 ——醴陵陶瓷烟花职业技术学校
原标题：为贫困家庭孩子提供另一种人生的可能——醴陵陶瓷烟花职业技术学校“自强班”侧记听闻醴陵陶瓷烟花职业技术学校也有“自强班”，我...
-
![[奶瓶or水杯：0-6岁宝宝不同阶段的饮水装备]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/410918c953d74056bc6a26cabbdd1d50.jpeg)
-
原标题：奶瓶or水杯：0-6岁宝宝不同阶段的饮水装备妈妈都知道让宝宝喝水是一件大事，但是，对宝宝而言，喝水并不是一件容易的事，到底宝宝...
-
![[且待新春暖花开 | 大寒]](http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20200119/59d0d0257e784e0f9bc856c9d0c5e489.jpeg)
-
原标题：且待新春暖花开|大寒“十二月中。月半寒则大矣。《月令二十四节气集解》”“大寒不寒，人马不安。”“大寒不寒，春分不暖。”“大...
