肩周炎冻结 肩周炎冻结期的自我锻炼方法 赶紧收藏吧~

原标题：肩周炎冻结期的自我锻炼方法 赶紧收藏吧~

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通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了，活动受限，同时以肩部逐渐产生疼痛，夜间更为加重，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。

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肩周炎好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

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（二）中期-冻结期（持续4-12个月）

此期以肩关节活动障碍为主，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗目前是恢复肩关节运动功能。应加强运动的幅度及强度，以解除粘连、扩大肩关节活动范围、恢复正常关节活动度。

1.桌面手臂滑动

坐于桌边，患侧的手臂放松放于桌面，手下可垫易于滑动的布或纸，自然弯腰，上身重心逐渐前倾，使手贴着桌面被动向前滑动，终末端停留5-10秒，缓慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

2.仰卧外旋牵伸

仰卧位，患侧肘关节屈曲90°紧贴体侧，对侧手借助拐杖或木棍向患侧缓慢用力推出，帮患手做外旋的牵伸，最大幅度时维持5-10秒，缓慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

3.仰卧前屈牵伸

仰卧位，双手握木棒或拐杖逐渐抬举过头，终末端停留5-10秒，然后缓慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

4.仰卧外旋外展牵伸

仰卧位，双手放于颈后，屈肘指向天花板，慢慢打开，尽量使手臂贴近床面，终末端停留5-10秒，然后缓慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

5.爬墙运动

正面爬墙/侧面爬墙：面对墙站立或患侧朝墙站立，患侧手指触碰到墙壁并逐渐向上爬行至最大幅度，然后慢慢还原，20次一组，重复2组，一日两次。

6.肩胛骨的运动

主动耸肩感觉肩胛骨在向上滑动，同时做将肩胛骨后缩相互靠拢的动作，然后放松，10次一组，一日两次。

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7.水平内收牵伸

平卧屈膝，健侧手托住患侧的肘部，向斜上方牵拉，使患侧手逐渐接近对侧肩部，终末端停留5-10秒，然后放松还原，15次一组，一日两次。

8.站立外旋牵伸

站立于门边患侧手握持门把手，肘关节屈曲90°贴紧体侧，身体沿中心轴向健侧旋转，终末端停留5-10秒，然后放松还原，10次一组，一日两次。

9.墙角的外旋牵伸

面对墙角站立，双手放松放于两侧墙面，缓慢将身体靠近墙角，使肩关节处有被牵伸的感觉，终末端维持15秒，然后放松还原，10次一组，一日两次。

10.跪拜动作

双手、双膝着地，呈跪拜状，双膝缓慢屈曲，使臀部向后贴近足跟，同时保持双手掌位置不变，使肩关节在躯干带动下尽量前屈上举，10次一组，一日两次。

11.滑轮动作

在天花板自制滑轮装置，站立或坐直在滑轮装置下，将一根绳索穿过滑轮装置，两手分别握住绳子的两端，初始位置为健侧上肢举起，患侧放松，后健手用力拉绳索，牵拉患肩上抬，15次一组，一日两次。

肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，患了肩周炎中期该如何缓解？11个动作，每天两次，帮您扫清肩周炎烦恼。

来源：FM93交通之声、人民法治网等

编辑｜小睿