睡觉不关灯？当心越睡越胖！特别是女性！|不关灯睡觉
发布时间：2019-06-21 20:27:49 点击：次 
保健时报记者 楚超
关灯睡觉，是符合人类生命节律的自然生活方式。然而，有些人睡前沉迷于手机，以至于刷着刷着就睡着了，而灯一直亮着；也有些人，出于孤独或焦虑不安，会把灯或电视一直开着，特别是一些常年住酒店的人群。
美国国立卫生研究院（NIH）的科学家将4.4万名35~74岁、没有癌症和心血管病史的女性纳入研究。研究人员首先测量其身高、体重、腰围、臀围以及体质指数。她们睡觉时的灯光情况分为：关灯、开小夜灯、开灯或开电视、室外灯光。
为期5年的随访结果显示：使用小夜灯与体重增加无关；室外灯光对体重的影响也不太大；而开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤或更多的可能性增加17%。
其中的机制，研究报告的主要作者、美国国家环境健康科学研究所博士后研究员朴永明（Yong-Moon Park）解释说：“晚上暴露在人造光下可能会抑制有助睡眠的褪黑素分泌，扰乱自然的睡眠—觉醒周期。它还可能干扰应激激素的日常变化，并影响其他导致体重增加的代谢过程。”
“这只是证明了人造光与肥胖之间的相关性，并不意味着两者有因果联系。”康涅狄格州纽黑文耶鲁-格里芬预防研究中心主任戴维·卡茨博士回顾了研究结果后说，“其中的关键是睡眠。睡眠不足、睡眠质量差是已知的肥胖风险因素，它们会诱发负面情绪、自控力下降、内分泌紊乱等，进而导致肥胖。”
卡茨还补充说，人们夜间对人造光源的依赖和肥胖，也可能与其他因素有关，比如“孤独、焦虑或某种形式的不安全感”。
朴永明称：“睡觉时关灯可能是减少肥胖或超重的有效方法。”
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