每天坚持4个小习惯，身体状况变化这么大？|

原标题：每天坚持4个小习惯，身体状况变化这么大？

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在现在这个生活节奏如此之快的时代，每个人都在为生活来回奔波，身体状况也不容乐观。缺乏锻炼，饮食过剩让我们身材发胖，免疫力下降，患上多种健康疾病。

有些时候，我们也想去锻炼身体，但时间、空间限制了我们，阻碍了我们。想要去跑步，却觉得天气天冷，不想出门锻炼，想进行力量训练，却没有健身房的器械设备，更没有足够的时间。

其实健身锻炼，在哪里都可以进行。你只需利用好琐碎时间，要选对方法，在家也能完成锻炼计划，让你提升体能素质，拥有一个好身材。

本文在这给大家介绍一套耗时少，所需空间小的锻炼身体方法，坚持下来，一个月后你会发现身体状况会有巨大改善。

一、俯卧撑50个

众所周知，俯卧撑是锻炼肌肉群的最简单有效的方法，每天坚持做50个。如果身体力量不够，可以先提高双手所撑的高度，如开始先将手撑在沙发上完成，进行上斜俯卧撑，等力量加强了，再改为手撑地面完成。女性朋友也可将此项目改为平板支撑30秒，对于塑性也很有帮助。

二、自重深蹲50个

深蹲是一个强健心肺能力的动作，每天深蹲50个，强度不大，长期坚持可让你的心肺能力更加强健，让上班族不再为“猝死”问题所困扰。

不止如此，深蹲对于减肥也是很有帮助的，在日复一日中，享受体重减少带来的欣喜。对于女性，更重要的还是深蹲可以锻炼女性曲线美。

三、跳绳5分钟

跳绳是很多运动员首选的锻炼方法，因为跳绳对于心脏的好处是巨大的。在跳绳过程中促进了血液流动，让心脏获得更多氧气，长期如此，心脏便越发强健。

同样的，跳绳对于减肥也是有很大帮助，能够快速提升心率。一天5组，每组1分钟跳绳，消耗的卡路里或许不高，但是能够提高身体的代谢水平，天天如此，消耗的卡路里则是一个巨大的数目。

四、身体拉伸5分钟

身体拉伸，是在以上3个锻炼项目完成后做的。正确的拉伸可以让你的肌肉放松，提高身体柔软度，拉伸经络。

锻炼后一组拉伸，可以有效避免因为锻炼后可能出现肌肉充血，小腿变粗的情况。所以，对于每一个想要有完美身材的人，锻炼后一组拉伸是非常必要的。

这些运动小习惯，或许在短时间内无法让你感到成效，但当你坚持2个月，3个月，6个月后，你会发现自己的精神面貌，身体状况都大优于前。你的身材显瘦了，肌肉线条明显了，体能素质也明显提高了。

4个运动步骤，一整套下来所花的时间大概是20分钟，而20分钟不过是一局游戏的时间，但只要我们每天花上20分钟进行锻炼，你就能在未来遇到更好的自己，何乐而不为呢？返回搜狐，查看更多

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