_5个胸肌训练小技巧，让你感受到泵感，拥有宽厚壮实的胸肌！

原标题：5个胸肌训练小技巧，让你感受到泵感，拥有宽厚壮实的胸肌！

原创内容，擅自搬运者必究！

对于小伙伴们来说，女生拥有一个挺拔的翘臀，对于男生来说有极大地吸引力。而对于女生们来说，男生拥有宽厚壮实的胸肌，也对女生有莫大的吸引力。

想要练出强大的胸肌，必须要有强壮的手臂力量作为支撑，练胸的时候才不会让身体过度借力。训练的时候胸部要感受到泵感，练完胸后，胸肌有充血的状态，才算是训练到位，训练效果才会事半功倍！

然而有道是，古罗马不是一天就可以建成的，想拥有宽厚壮实的胸肌，也不是一天两天就可以完成的事情。

那么，笔者希望小伙伴们在努力训练的同时，掌握这些练胸小技巧，可以让你们的事半功倍，早日练出大胸肌。

第一个小技巧就是先做复合动作。

复合动作经常会安排在你的训练的前半部分去完成，例如锻炼胸肌的复合动作就会有平板卧推，上斜卧推以及器械卧推以及双杠臂屈伸。为什么要前半部分就做复合动作呢？

因为利用复合动作我们可以冲击一定的重量，在前半部分我们的力量以及身体状态较好，保证了复合动作的质量以及安全性。

第二个原则就是优先训练薄弱部位。

相信有很多的小伙伴对自己的上胸都不会十分满意，就是会觉得自己的上胸不够饱满，那么我们可以把上斜胸推放在较为优先的位置，再训练胸部其他胸肌，这样可以保证你有力量以及高质量地完成对上胸的刺激，提高训练成果。

第三个技巧就是注重递减组。

所谓的递减组，就是你在自己的极限重量的80%做到几乎力竭，再降低20%的重量，再一次力竭,最后再将重量降低20%，进行最后一次的力竭。

这样我们进行两到三次的重量递减，那么为了最大减少递减组间的肌肉休息，小伙伴们在训练的时候可以找一个搭档，以及在装杠铃片的时候做好组合计算，为了最大化刺激自己的肌肉做出努力。

第四个技巧 俯卧撑很重要，为什么是俯卧撑？

俯卧撑对于胸肌的训练来说，是一个万金油的动作。对于一些刚刚开始健身的小伙伴来说，俯卧撑可以让他们很好的寻找到胸肌发力的感觉。

在做俯卧撑的时候，我们要用到自身的力量去进行身体的固定，这样可以让我们学习如何在重量训练的时候稳定身体。俯卧撑有很多变式，而不同宽距的俯卧撑，刺激的胸肌效果也是不一样的。

第五个技巧 绳索夹胸不能少。

相较于器械夹胸以及哑铃飞鸟，绳索夹胸的发力比哑铃更加持续，在到达顶峰收缩的时候，依然会给你带来一定的阻力，同时我们在绳索夹胸的时候，双手可以进一步交叉，延伸了我们的肌肉活动范围，对胸部肌群的刺激会更明显。

以上五个小技巧，就是笔者在胸日训练中会注重的五个地方，如果小伙伴们没有尝试过，可以尝试一下，会有效果的哦！返回搜狐，查看更多

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