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【实力医生健康60秒 | 黎庆初：久坐腰腿痛？这个简单动作能缓解！】腰腿痛

发布时间：2019-06-26 06:02:19 点击：次

实力医生健康 60 秒

南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区主任黎庆初教授

大家好，我是南方医科大学第三附属医院脊柱外科的黎庆初医生。临床上腰腿痛是一种很常见的疾病。一些长期久坐的从业人员比如出租车司机、IT工程师等，都容易因为腰肌劳损引起腰腿痛。

这种情况平时自行预防调整是很重要的。久坐超过一两个小时，感觉到腰部劳累的时候，有一个最简单有效又方便的动作可以帮助缓解疲劳，那就是“伸懒腰”——站立起来，双腿并拢，抬头向上看，双手掌合拢手指交叉，伸直手臂往上拉伸，以最大限度拉伸腰部，向上踮脚，一直做到极限，拉伸五至十次，工作的时候尽量坐一定时间就站起来做一做这个伸懒腰的动作，通过这种和平时常用姿势相反的反向运动，可以有效缓解腰部长期固定姿势造成的劳损疼痛。

黎庆初

脊柱外科二区主任

擅长并较早开展各种脊柱微创手术，如：脊柱内窥镜辅助下ALIF微创腰椎融合手术、后路quandrant微创手术治疗腰椎管狭窄、腰椎滑脱、后路椎间盘镜/椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症、显微镜下微创前路融合/非融合技术治疗各类型颈椎病、微创经皮穿刺、射频消融技术治疗盘源性腰痛、腰椎间盘突出症纤维环修复术、微创经皮椎弓根螺钉技术治疗胸腰椎骨折及腰椎融合手术，能独立完成各类疑难及复杂的脊柱外科翻修手术。现已独立完成微创脊柱外科手术8000余例，各种高位颈椎、脊柱侧弯、脊柱翻修等疑难及复杂的脊柱外科手术5000余例，诊治数量及技术难度处于国内领先水平。

监制：广州日报全媒体视频主编陈向军

文字：广州日报全媒体文字记者周洁莹通讯员游华玲

视频：广州日报全媒体文字记者周洁莹

剪辑：广州日报全媒体视频编辑郑婕

广州日报全媒体编辑李津

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